1. کنججٹیٹ لینولک ایسڈ (CLA) کیا ہے؟

کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کا تعلق فربی ایسڈ کے کنبے سے ہے جس میں دودھ اور گوشت جیسے جانوروں کی مصنوعات سے حاصل کیا جاتا ہے۔ اس کمپاؤنڈ کو عام طور پر CLA بھی کہا جاتا ہے (121250-47-3) اور فائدہ مند اومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے۔ کونججٹیٹڈ لینولک ایسڈ ایک قسم کی پولی نانسیچوریٹڈ چربی ہے جس کے AA (امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن) کے مطابق ہمارے دلوں پر فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

سی ایل اے قدرتی ٹرانس چربی کی بھی ایک شکل ہے اور ایسا ظاہر نہیں ہوتا ہے کہ صنعتی اور مصنوعی ٹرانس چربی جیسے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

لینولک ایسڈ میں کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ پایا جاتا ہے اور یہ گائوں جیسے گھاس کھلانے والے جانوروں کے رومن (پہلے پیٹ) میں جرثوموں کے ذریعہ پایا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ گھاس کھانے والی دودھ اور گائے کے گوشت کی مصنوعات میں کنججٹیٹ لینولک ایسڈ پایا جاتا ہے۔

بہت زیادہ اومیگا 6 والے غذا بعض اوقات سوزش بخش ہوتی ہیں ، اور اسی وجہ سے آپ نے یہ سنا ہوگا کہ آپ کو اومیگا 6 فوڈوں کے انتہائی اعلی اجزاء سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو کھانے کے ذرائع سے اومیگا 6 کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔

2. CLA کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد

کنجوجٹیڈ لینولک ایسڈ کے کچھ فوائد ذیل میں زیر بحث آئے

(1) CLA وزن میں کمی کے فوائد

کنججٹیٹڈ لینولک ایسڈ کا سب سے زیادہ دستاویزی فائدہ اس کا وزن کم کرنا اور ہے چربی سے لڑنے کی طاقت. انسانوں پر کامیاب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن تین سے چار گرام کی خوراک میں موٹاپا ، زیادہ وزن اور صحتمند شریک افراد میں جسم میں چربی کی کمی کو بڑھاوا دیا جاتا ہے۔

کلینکیکل نیوٹریشن کے ایک امریکی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 3.2 گرام کی مقدار میں لیا جانے والی لینولک ایسڈ کی وجہ سے پلیسبو کے مقابلے میں جسم میں چربی میں 0.05 کلو گرام کا نقصان ہوتا ہے۔

اجتماعی لینولک ایسڈ مختلف دیگر راستوں سے بھی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سی ایل اے آئسومر پی پی اے آر-گاما رسیپٹرز کو متاثر کرتا ہے جنوں کو روکنے کے لئے جو چربی کی پیداوار اور چربی کے ذخیرہ کا سبب بنتے ہیں ، شروع سے ہی وزن میں اضافے کو روکتے ہیں۔

مزید برآں ، سی ایل اے آپ کے جسم کے توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتا ہے ، جس سے آپ چربی کو ذخیرہ کرنے سے کہیں زیادہ تیزی سے خرابی کا اہل بناتے ہیں۔ مزید تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سی ایل اے آپ کے پورے پن کے احساس (ترغیب) کو فروغ دے سکتا ہے۔ یہ آپ کی بھوک کو کم کرنے کا خیال کیا جاتا ہے ، اس طرح مجموعی وزن اور جسم میں چربی کی تشکیل کو کم کرتا ہے۔ یہاں تصور یہ ہے کہ سی ایل اے اصل میں ہائپو تھیلمس میں بھوک لگی ہوئی سرگرمیوں کے اظہار کو روکتا ہے۔

اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے نظام کو بڑھانے کے لئے کوئی راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ دانشمندانہ ہے کہ آپ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ لیں گے کیونکہ مطالعے سے یہ ثابت ہوا ہے کہ وہ وزن میں کمی کو بڑھانے میں کارآمد ہیں۔

(2) CLA باڈی بلڈنگ میں مدد

2015 میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے ساتھ ساتھ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے باڈی بلڈنگ میں مدد مل سکتی ہے۔

سائنس دانوں نے متعدد مطالعات کی دستاویزی دستاویزات بھی پیش کیں جن میں یہ تجویز کیا گیا تھا کہ سی ایل اے باڈی بلڈنگ کی صلاحیت کو دبلے جسم کے بڑے پیمانے پر اور جسم کی کم چربی کو بہتر بنانے کی صلاحیت سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، جن لوگوں نے تین مہینوں تک 1.8 ملی گرام کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ حاصل کیا اور 90 دن میں 3 دن میں XNUMX دن تک سات دن میں XNUMX مرتبہ ورزش کی اس وقت جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے دوران سائنسدانوں نے ان کا موازنہ کنٹرول گروپ سے کیا۔ سائنس دانوں نے کہا کہ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ چربی جمع کرنے کو کم کرسکتے ہیں۔

فی الحال ، کوئی مطالعہ باڈی بلڈنگ پر کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کے اثرات کی تحقیقات نہیں کر رہا ہے ، لیکن مستقبل قریب میں یہ تحقیق کا ایک اہم شعبہ ہوسکتا ہے۔

کنججٹیٹ لینولک ایسڈ (CLA) -01

(3) کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

شریانوں کو سخت کرنا ، جسے ایتھروسکلروسیس بھی کہا جاتا ہے ، ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کی شریانوں میں تختی بن جاتی ہے۔ یہ دل کی بیماری کے لئے ایک انتہائی سنگین خطرہ ہے۔

موٹے چوہوں سمیت 2018 میں کی گئی ایک تحقیق میں ، وہ چوہے جو موصول ہوئے CLA سپلیمنٹس ایتھوسکلروسیس سے زیادہ محفوظ تھے اور وہ اس حالت سے متاثر نہیں ہوئے تھے۔ ان لوگوں میں سے زیادہ موٹے چوہوں جنہوں نے سی ایل اے کی سپلیمنٹس وصول نہیں کیں ان میں ایٹروسکلروسیسی کی علامات ظاہر ہوئیں۔

تاہم ، سائنسدانوں کو انسانوں میں ایتھروسکلروسیس پر Conjugated Linoleic Acids سپلیمنٹس کے صحیح اثرات کو سمجھنے کے لئے مزید مطالعے کرنے کی ضرورت ہے۔

(4) سی ایل اے سوزش کو کم کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے

سی ایل اے کی سوزش سے متعلق سرگرمی ، سوزش سے لڑنے والے دیگر سپلیمنٹس کی طرح ، جسم میں تقریبا ہر نظام کی مدد کرنے کے ل supp ضمیمہ کو قابل بناتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ آپ کے جسم کی قوت مدافعت اور سوزش کے رد عمل کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سی ایل اے سم ربائی کو فروغ دینے کے ل the جگر کی صحت کی بھی حمایت کرتا ہے۔

سی ایل اے جسم کے مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے اور جسم کو سوزش کی بیماریوں ، انفیکشن اور مدافعتی نظام میں دیگر عدم توازن جیسے الرجیوں اور آٹومیمون بیماریوں کے خلاف مزاحمت پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔

جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق میں ، دونوں اجتماعی لینولک ایسڈ آئیسومرز کی سوزش سے لڑنے والی خصوصیات نے گٹھیا والے چوہوں میں کامیابی سے سوجن کو کم کردیا ہے۔ یہ زیادہ ردعمل ہوا وے کی سوزش کو کم کرکے الرجی اور دمہ سے دوچار مریضوں کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

ان تمام نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سی ایل اے سپلیمنٹس لینے سے سوجن سے متعلق دیگر دائمی حالات میں مدد مل سکتی ہے۔ ہمارے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور سوزش کو کم کرنے میں اجتماعی لینولک ایسڈ کے فوائد لہذا ناقابل تردید ہیں۔

(5) کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ مدد کرتے ہیں۔

ذیابیطس کی قسم کے ساتھ 55 پوسٹ مینوپاسال اور موٹے موٹے خواتین میں کی گئی ایک تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ سی ایل اے کی تکمیل میں شریک افراد میں بی ایم آئی اور ذیابیطس کے علامات کو کم کیا جاتا ہے۔

انسولین کی حساسیت ٹائپ II ذیابیطس کی ایک اہم علامت ہے۔ چوہوں میں ، یہ پتہ چلا کہ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ سپلیمنٹس کم چکنائی کا فائدہ اٹھا رہے ہیں۔ مطالعہ نے یہ بھی دریافت کیا کہ جب سی ایل اے کی اضافی مقدار میں چربی کی تعمیر کو کم کیا جاتا ہے تو ، فیٹی ایسڈ نے چربی کے ٹشو فنکشن کی بھی حمایت کی اور انسولین حساسیت کی بھی حمایت کی۔

(6) CLA کینسر کی تحقیق میں مدد کرتا ہے

یہ بتانے کے لئے ناکافی شواہد موجود ہیں کہ کونججٹیڈ لینولک ایسڈ کینسر کے شکار لوگوں کو کس طرح فائدہ پہنچاتا ہے۔ تاہم ، کچھ سائنسی علوم موجود ہیں جو ایک عظیم امکان ظاہر کرتے ہیں CLA ضمیمہ لینا کینسر کی بعض اقسام کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

(7) بلیڈر کینسر میں سی ایل اے کی مدد

انسانی مثانے کے ٹرانس 10 ، کینسر سیل 12 میں CIS-XNUMX CLA ترقی کے عنصر کے حصول کو روکنے کے لئے دیکھا گیا تھا۔ اس خلیوں کی پیداوار کو کم کیا جو عام طور پر تیز اور خلیوں کی موت کو بڑھاتا ہے۔

(8) مجاز لنولک ایسڈ ملاشی کے کینسر میں مدد کرتا ہے

ملاشی کے کینسر میں مبتلا افراد میں تحقیقات کی گئیں جن کا علاج کیموریا تھراپی سے کیا جارہا تھا۔ تحقیقات میں ، سی ایل اے کی تکمیل کو ٹیومر کی مزاحمت کو کم کرنے اور ٹیومر انجیوجینیسیس کو کم کرنے کے لئے دیکھا گیا۔

کیمورادی تھیراپی علاج کی افادیت کو بڑھانے کے ل to اجتماعی لینولک ایسڈ سپلیمنٹس کو بھی دیکھا گیا۔ انسانوں میں کولوریکل کینسر کے خلیوں میں ، کینسر خلیوں میں توانائی کی پیداوار کو روکنے کے ذریعہ سی ایل اے کی اضافی افادیت گرفتاری کو بہتر بنانے کے لئے دیکھا گیا ہے۔

(9) CLA اور چھاتی کا کینسر

چھاتی کا کینسر ایک انتہائی تباہ کن بیماریوں میں سے ایک ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ اس بیماری کو اتنی شدید شکل دینے کی ایک بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ جسم کے دوسرے اعضاء میں تیزی اور آسانی سے پھیل جاتا ہے۔

ایک تحقیق جس میں لیپوجینک فینوٹائپ چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین شامل تھیں ، انکشاف کیا کہ 12 دن کی مدت میں کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کے ساتھ علاج سے چھاتی کے کینسر کے نئے ؤتکوں کی پیداوار کم ہوگئی۔

مزید یہ کہ چوہوں میں چھاتی کے کینسر کے خلیوں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کے ساتھ مل کر جیمکٹیبین (کینسر خلیوں کے پھیلاؤ سے بچانے کے لئے تیار کردہ دوائی) زیادہ طاقتور تھی۔

(10) سی ایل اے ہڈیوں کے ماس کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

پرانے چوہوں میں کی جانے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مچھلی کا تیل اور کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کام کرتا ہے جو ہڈیوں کے میرو کی چربی کے ذخائر کو کم کرتا ہے اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر بہتری لاتا ہے۔

CLA کا ایک اور فائدہ اس کے ہڈیوں سے بچاؤ اور مضبوط کرنے والے اثرات سے منسوب ہے۔ کیلسیٹریول اور پیراٹائیرائڈ ہارمون (کیلشیم) جذب کرنے کے ساتھ ساتھ آسٹیو کلاسٹس کی سرگرمی کو کم کرنے کے ذریعہ جسم کے اشاروں میں اضافہ کرکے سی ایل اے کی اضافی مقدار ہڈیوں کی کثافت میں ہونے والے نقصان سے نمایاں طور پر حفاظت کرتی ہے۔ آسٹیو کلاسٹس وہ خلیات ہیں جو آپ کی ہڈیوں کو کھا جاتے ہیں جب آپ میں کیلشیم کم ہوتا ہے۔ لہذا کنوجٹیٹ لینولک ایسڈ آسٹیوپوروسس سے لڑنے میں موثر ہے۔

(11) اجتماعی لینولک ایسڈ فیٹی جگر کی بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے

فیٹی جگر کی بیماری عام طور پر زیادہ وزن والے افراد میں ایک اہم چیلنج ہوتی ہے۔ یہ بیماری ان کے جگر میں ایک انتہائی اونچے آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بنتی ہے ، جو جگر کی ناکامی کا باعث بن سکتی ہے۔ فیٹی جگر کی بیماری میں مبتلا 38 موٹے افراد پر مشتمل دو ماہ کی تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ سپلیمنٹس نے ان کے جگر میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔

مزید برآں ، سی ایل اے نے اپنے جگر میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور چربی کے پروفائل کو بڑھانے میں مدد فراہم کی۔

(12) CLA پٹھوں کی استعداد کار میں مدد کرتا ہے

اومیگا تھری اور کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کا ایک مجموعہ ہمارے پٹھوں کے خلیوں میں مائٹوکونڈریل کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

میڈیسن کی قومی لائبریری میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، صحت ومیگا 3 اور سی ایل اے کے قومی انسٹی ٹیوٹ میں میٹابولک جین اور آکسیڈیٹیو میٹابولزم کو نمایاں طور پر دلانا پایا گیا ، جس میں آکسیجن کی کھپت شامل ہے۔ انہوں نے کنٹرول کے مقابلے میں ماہر خلیہ تیزابیت (گلیکولٹک صلاحیت) ، اور میٹابولک شرح کو بھی متحرک کیا۔ مشترکہ علاج نے مائٹوکونڈریل مواد کو نمایاں طور پر بہتر کیا۔

سائنسدانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، سی ایل اے کے ساتھ مل کر ، آکسیڈیٹیو ، گلیکولائٹائک ، اور کل میٹابولزم کو بہتر بنا رہے ہیں۔ نیز ، سی ایل اے اور اومیگا 3 علاج دونوں نے کنٹرول کے مقابلے میں مائٹوکونڈریل مواد کو نمایاں طور پر بہتر کیا۔

ان میکانزم کی وجہ سے پٹھوں میں چربی اور گلوکوز سے پیدا ہونے والی توانائی کی مقدار میں بہتری واقع ہوئی ہے۔

کنججٹیٹ لینولک ایسڈ (CLA) -02

3. کنججٹیٹ لینولک ایسڈ (سی ایل اے) ہم کس ذرائع سے حاصل کرسکتے ہیں؟

گوشت اور دودھ

ruminants میں مایوسی اور بائیو ہائیڈروجنیشن رد عمل کے نتیجے میں ، ان جانوروں کی مصنوعات ، خاص طور پر دودھ کی مصنوعات ، اہم بنتی ہیں CLA ذرائع انسانوں کے لئے۔ بھوک ، دودھ اور گوشت ، جس میں بھیڑ ، گائے ، بھیڑ ، بھینس ، اور بکری شامل ہیں ، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ CLA کے اہم وسائل ہیں۔ دودھ کی مصنوعات میں اجتماعی لینولک ایسڈ کی حراستی عام طور پر فی ایک گرام چربی کے قریب تین سے سات ملیگرام تک ہوتی ہے۔

جانوروں کی نسل ، موسمی عوامل ، جانوروں کی خوراک ، اور جانوروں کی عمر سمیت متعدد عوامل CLA ذرائع میں اس مرکب کے مواد کو متاثر کرسکتے ہیں۔ دستیاب شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ گھاس کی مقدار کے ساتھ ہی سی ایل اے کا مواد یکساں طور پر بڑھتا ہے۔ لہذا ، موسم بہار سے موسم خزاں میں تیار ہونے والی گائے کا دودھ سردیوں میں پیدا ہونے والے دودھ کے مقابلے میں عام طور پر کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کی دوگنی مقدار میں ہوتا ہے۔ سی ایل اے (121250-47-3) کا تناسب بھی اناج سے کھلایا ہوا ruminants کے مقابلے میں گھاس سے کھلایا ruminants سے ڈیری اور گائے کے گوشت میں 300–500 فیصد زیادہ ہے۔

اس گروپ میں کولبی اور سوئس چیزیں اعلی CLA ذرائع ہیں۔ تاہم ، کاٹیج پنیر ، مکھن ، ھٹا کریم ، ہومجنجائزڈ دودھ ، اور دہی میں کچھ سی ایل اے بھی شامل ہے۔ گھاس کو کھلایا گائے کا گوشت 4 اونس 180mg غیر نامیاتی یا نامیاتی CLA پر مشتمل ہے جبکہ گائے سے دودھ کا ایک دودھ والا چیڈسر پنیر گھاس پر کھانا کھلانے والے 180mg CLA پر مشتمل ہے۔

سییلی سپلیمنٹس

CLA سپلیمنٹس اچھے CLA ذرائع کے طور پر بھی کام کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی غذا میں سی ایل اے کی مقدار بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ ضمیمہ خرید سکتے ہیں۔

تاہم ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کچھ سپلیمنٹس میں قدرتی فوڈ کے ذرائع سے نکالا گیا CLA نہیں ہوتا ہے لیکن ان کا سی ایل اے کیمیکل سبزیوں کے تیلوں میں موجود لینولک ایسڈ کو تبدیل کرکے تیار کیا جاتا ہے۔ اس وجہ سے ، کچھ سی ایل اے سپلیمنٹس سی ایل اے فوڈ کے ذرائع سے کنججٹیٹ لینولک ایسڈ جیسے صحت سے متعلق اثرات مہی .ا نہیں کرسکتے ہیں۔

سبزیوں CLA ذرائع

اگر آپ سخت سبزی خور ہیں یا آپ سخت ویگن پر مشتمل ہیں تو ، آپ انار کے بیجوں کا تیل یا سفید بٹن مشروم سے سی ایل اے حاصل کرسکتے ہیں۔ بیشتر سبزیوں کے تیل ، جیسے سورج مکھی کے تیل اور زعفران میں بھی یہ ہوتا ہے فیٹی ایسڈ.

چکن اور سور کا گوشت

چکن اور سور کا گوشت سمیت متعدد قسم کے گوشت میں سی ایل اے ہوتا ہے۔ تاہم ، سور کا گوشت اور مرغی میں صرف تھوڑی مقدار میں CLA ہوتا ہے (121250-47-3)۔ زمینی ترکی آپ کے CLA کی مقدار میں نمایاں اضافہ کرے گا کیونکہ زمینی ترکی کی 4 آونس سی ایل اے میں 23 مگرا ہوتا ہے۔ چار اونس مرغی میں 8 ملی گرام سی ایل اے ہوتا ہے جبکہ سور کا چار اونس سورہ 6 ملی گرام سی ایل اے پر مشتمل ہوتا ہے۔

دودھ کی خوراک

ہماری ڈیری ڈائیٹ اچھے سی ایل اے ذرائع کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنی دودھ کی غذا کے ذریعہ پہلے ہی کچھ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ لے لیتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں اوسطا CLA (121250-47-3) کی مقدار خواتین کے لئے ایک دن میں تقریبا 151 ملی گرام اور مردوں کے لئے 212 ملی گرام کے لگ بھگ ہوتی ہے۔

We. ہمیں ہر دن کتنا CLA لینا چاہئے؟

بیشتر مطالعات میں روزانہ 3.2 سے 6.4 گرام تک کی کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کی خوراک استعمال کی گئی ہے۔

ایک جائزے میں پتہ چلا ہے کہ کم سے کم تین گرام فی دن وزن کم کرنے کے لئے موثر ہے۔ روزانہ چھ گرام تک کی خوراک کو محفوظ سمجھا جاتا ہے ، صارفین میں مضر اثرات کی کوئی اطلاع نہیں ہے۔ ایف ڈی اے (فیڈرل ڈرگ ایڈمنسٹریشن) کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کو ہمارے کھانے پینے میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اسے عام طور پر محفوظ (جی آر اے ایس) کا درجہ دیتا ہے۔

تاہم ، ہمیشہ یاد رکھیں کہ Conjugated Linoleic Acids کے ضمنی اثرات کا خطرہ بڑھتا ہی جارہا ہے کیونکہ آپ کے Conjugated Linoleic Acids کی خوراک میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا آپ کو کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کو تجویز کردہ رقم سے زیادہ نہیں لینا چاہئے۔

5. کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ (CLA) پر غور کرنے کے خطرات

مندرجہ ذیل جیسا کہ سپلیمنٹس لینے سے پہلے آپ کو بہت سے لینولک ایسڈ ضمنی اثرات کا اثر پڑتا ہے جس پر آپ کو سپلیمنٹ لینے سے پہلے غور کرنے کی ضرورت ہے۔

گردوں کی بیماری کی خرابی

زیادہ وزن والے چوہوں میں جو گردے کی بیماری میں مبتلا تھے ، ان میں کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کی زیادہ مقدار لینے سے گردے کی افعال خراب ہوتی ہے۔ اس سے گردے میں توسیع کے نتیجے میں گردے کو زیادہ نقصان پہنچا۔

جگر میں چربی کا جمع ہونا

سی ایل اے سپلیمنٹس کی زیادہ خوراک (زیادہ ٹرانس 10 ، سی آئی ایس 12 سی ایل سی کے ساتھ) جگر میں چربی کی غیر معمولی جمع کا باعث بنی۔ اس رجحان کو چوہوں ، انسانوں اور ہیمسٹروں میں بھی نوٹ کیا گیا جنہوں نے اعلی کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کی خوراک وصول کی۔ چربی کے جمع ہونے سے جگر کی فعالیت اور فیٹی جگر کی بیماری میں کمی آتی ہے۔

بیماریاں خرابی

سی ایل اے خون جمنے کے عمل کو سست کرسکتا ہے۔ عملی طور پر ، کنوجٹیڈ لینولک ایسڈ سپلیمنٹس خون بہہ جانے والی بیماریوں میں مبتلا افراد میں خون کے ساتھ ساتھ خون بہنے کے خطرے کو بھی بڑھ سکتے ہیں۔

میٹابولک سنڈروم والے مردوں میں تیز آکسائڈیٹیو تناؤ

میٹابولک سنڈروم کے ساتھ رہنے والے مرد جنہوں نے ٹرانس 10 ، سیس -12 سی ایل اے لیا ہائی آکسیڈیٹیو تناؤ اور انسولین مزاحمت کا سامنا کیا ۔ان پیچیدگیوں سے ذیابیطس اور سوزش میں اضافہ ہوا۔

سرجری

اجتماعی لینولک ایسڈ سپلیمنٹس سرجری کے دوران اور اس کے بعد زیادہ خون بہنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ کو کسی سرجری سے کم از کم دو ہفتوں پہلے اور اس کے بعد لینولک ایسڈز برنر کا استعمال روکنا چاہ consider۔

دوسرے اجتماعی لینولک ایسڈ کے ضمنی اثرات جو شدید نہیں ہیں ان میں شامل ہیں:

  • اپھارہ
  • ضرورت سے زیادہ پیٹ
  • اسہال
  • متلی

اس سے پہلے کہ آپ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ لیں ، آپ کو سی ایل اے سے وابستہ مندرجہ بالا خطرے والے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہوگی۔

6. Conjugated Linoleic Acids (CLA) کا خلاصہ

اگر آپ اضافی وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ کو یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ لیں کیونکہ یہ روزانہ چھ گرام تک خوراک میں کسی بھی قسم کے سنگین مضر اثرات نہیں پڑتا ہے۔

کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ سپلیمنٹس خواتین کھلاڑیوں اور جدید فٹنس ماڈل میں اور اچھی وجوہات کی بناء پر مقبول ہیں۔ پلس ون نے 2015 میں اپنی تحقیقی نتائج شائع کیں جس میں بتایا گیا ہے کہ لینولک ایسڈز برنر کم کیلوری ، اعلی پروٹین والی غذا کے ساتھ مل کر صرف غذا لینے کے مقابلے میں جسم کی چربی کی سطح میں تیزی سے کمی کا باعث بنتا ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ مطالعہ تفریحی طور پر تربیت یافتہ خواتین کھلاڑیوں پر تین ہفتوں کے دوران کیا گیا تھا۔

لہذا چاہے آپ فٹنس کے خواہشمند ہوں یا پرو ایتھلیٹ ، آپ واقعتا possible زیادہ سے زیادہ دبلے پتلے رہنا چاہتے ہیں اور اپنے سیشن سے جیم میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ CLA وزن میں کمی کی اضافی مقدار آپ کی بہت مدد کرسکتا ہے ، خاص طور پر جب ورزش کے اچھے پروگرام اور متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال کیا جائے۔ آپ کو ورزش کے پروگراموں کے دوران زیادہ کیلوری جلانے ، اپنا وزن برقرار رکھنے اور زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں آسانی ہوگی۔

Conjugated Linoleic Acids (CLA) کے بارے میں مزید معلومات

ایک تحقیق ، جو 2016 کے جریدے لپڈائڈ میں دستاویز کی گئی ہے ، سے پتہ چلتا ہے کہ یہ فیٹی ایسڈ نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسمانی کارکردگی اور عضلاتی تحول کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ پروٹینوں کی خرابی کو بھی کم کرتا ہے ، جو پٹھوں کے معیار اور طاقت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ سی ایل اے باڈی بلڈنگ کی اہلیت نے اسے باڈی بلڈنگ کے شوقین لوگوں میں بھی بہت مشہور کیا ہے۔

قابل اعتماد ذرائع اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سی ایل اے محفوظ ہے ، حالانکہ کچھ لوگ ہلکے مضر اثرات ظاہر کرسکتے ہیں ، جیسے ہاضمہ کے مسائل۔ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کے فوائد ہلکے مضر اثرات سے کہیں زیادہ ہیں۔

اگر آپ کنججٹیٹ لینولک ایسڈز خریدنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ایسی کمپنی کی تلاش کریں جس کی آزمائش تیسری پارٹی کے تجربہ کار لیبارٹری نے کی ہو۔ ایسا کرنے سے یہ یقینی ہوجائے گا کہ آپ کو محفوظ ترین اور اعلی ترین معیار مل جائے۔ آپ کو یہ جاننے کے لئے خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے کہ کمپنی کے نتائج سے خوش تھے یا نہیں ، کمپنی کے کنجوجڈ لینولک ایسڈ جائزے آن لائن بھی پڑھیں۔

آپ ہماری ویب سائٹ سے دوستانہ قیمت پر آن لائن کنجوجٹیڈ لینولک ایسڈ بھی خرید سکتے ہیں۔ ہمارے پاس علم ، مہارت اور جدید ترین سازوسامان موجود ہیں تاکہ وہ ہمیں اس فیٹی ایسڈ کی اعلی معیار اور خالص شکل پیدا کرسکیں۔ ہم امریکہ ، یورپ ، کینیڈا ، اور دنیا کے مختلف دیگر حصوں میں بھی CLA ضمیمہ فراہم کرتے ہیں۔ مزید معلومات کے ل You آپ ہم سے کسی بھی وقت رابطہ کرسکتے ہیں۔

حوالہ جات
  1. پیرس اے این ، سوت مین ایم ایس ، ہفمین آر جی ، ہنیس ایم آئی ، ولسن سی آر ، گسٹافسن اے بی ، کسباح ھ۔ عداوت ، چربی کی تقسیم ، اور قلبی خطرہ۔ این انٹرن میڈ۔ 1989؛ 110: 867–872۔
  2. مینڈیس ایس وغیرہ۔ کینیڈا کے ڈیری مصنوعات کا فیٹی ایسڈ پروفائل جس میں خصوصی توجہ کے ساتھ ٹرانس آکٹاڈیسیانوک ایسڈ اور کنججٹیٹ لینولک ایسڈ آئیسومرس ہیں۔ جے اے او اے سی انٹ 2008؛ 91 (4): 811-9۔
  3. ہوجن ایف بی ، اسٹیمپفر ایم جے ، مانسن جے ای ، رِم ای بی ، وولک اے ، کولڈٹز جی اے ، ہنیکنس سی ایچ ، ولیٹ ڈبلیو سی۔ الفا-لینولینک ایسڈ کا غذا غذائیت اور خواتین میں اسکیمک دل کی مہلک بیماری کا خطرہ۔ ام جے کلین نیوٹر۔ 1999؛ 69: 890–897۔
  4. وال آر ، راس آر پی ، فٹزجیرالڈ جی ایف ، اسٹینٹن سی مائکروبیل کنججٹیٹ لینولک ایسڈ پروڈکشن a ایک ناول پروبیٹک علامت؟ میں: گبسن جی آر ، ایڈیٹر۔ مائکروبیل فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی بلیٹن: فنکشنل فوڈز ، جلد 4۔ آئی ایف آئی ایس پبلشنگ ، 2008۔ صفحہ 87-98۔
  5. Ntambi JM ، Choi Y ، پارک Y ، پیٹرز JM ، Pariza MW۔ مدافعتی ردعمل ، جسمانی ترکیب اور اسٹیروئل- CoA desaturase پر conjugated linoleic ایسڈ (CLA) کے اثرات۔ جے ایپل فزیوال کر سکتے ہیں۔ 2002؛ 27: 617–628۔

مواد